Makan malam merupakan waktu makan utama dan sama penting seperti sarapan
dan makan tengah hari. Makan malam sering kali diabaikan oleh
sesetengah daripada mereka yang ingin mengurangkan berat badan. Pada
tanggapan mereka, makan malam boleh mengakibatkan mereka menambahkan
berat badan. Tanggapan ini sebenarnya tidak tepat. Ini kerana
faktor-faktor lain seperti makan secara berlebihan, makan makanan yang
berlemak, berminyak serta tinggi kalori dan gaya hidup yang
boleh menyumbang kepada kegemukan.
Jadi bagi yang suka makan malam dan tidak mahu gemuk bolehlah ikuti panduan ini.
- Utamakan makanan yang seimbang pada setiap waktu makan malam. Pastikan hidangan anda mengandungi bijirin seperti nasi atau roti, ikan, ayam atau kekacang serta sayur-sayuran mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia.
- Hadkan pengambilan makanan yang bergoreng, berlemak dan berminyak.
- Ketahuilah saiz hidangan makanan anda. Makan malam sepatutnya membekalkan anda 400-500 kalori.
- Waktu makan malam yang sesuai adalah di antara 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya anda tidur lewatdan berasa lapar, anda boleh mengambil snek yang ringan sebelum tidur seperti buah-buahan, roti, biskut atau segelas susu suam.
- Tidak digalakkan mengambil makanan pada lewat malam. Ini adalah kerana pengambilan makanan hampir dengan waktu tidur akan menyebabkan ketidakselesaan dan akan mengganggu tidur anda.
- Elak makan malam sambil menonton televisyen. Ini adalah kerana anda tidak sedar berapa banyak anda makan sambil menonton rancangan kegemaran anda tersebut.
- Elak mengambil teh atau kopi selepas makan malam. Pengambilan teh atau kopi boleh mengakibatkan gangguan tidur.
- Sekiranya anda perlu menghadiri jamuan makan malam, anda tidak perlu makan semua jenis makanan yang dihidangkan. Makan secara sederhana dengan mengambil saiz hidangan yang kecil. Pilih makanan yang lebih sihat. Utamakan buah-buahan serta air kosong.
Contoh hidangan makan malam yang sihat
|
Menu
|
Kuantiti
|
Kalori
|
|
Nasi putih
|
1 cawan
|
150
|
|
Ikan bawal goreng
|
1 kecil
|
140
|
|
Sup sayur campur
|
1 mangkuk kecil
|
40
|
|
Kerabu pegaga
|
1 cawan
|
50
|
|
Air kosong
|
1 gelas
|
-
|
|
Betik
|
1 potong
|
60
|
|
Jumlah kalori
|
440
|
|
|
Menu
|
Kuantiti
|
Kalori
|
|
Nasi putih
|
1 cawan
|
150
|
|
Terung sambal (panggang)
|
1 biji sederhana
|
140
|
|
Asam pedas ikan senangin
|
1ekor sederhana
|
120
|
|
Air kosong
|
1 gelas
|
-
|
|
Nanas
|
1 potong
|
60
|
|
Jumlah kalori
|
470
|
|
|
Menu
|
Kuantiti
|
Kalori
|
|
Satu mangkuk mihun sup (lebihkan
sayur dan kurangkan minyak)
|
1 mangkuk
|
260
|
|
Teh tarik
|
1 gelas
|
130
|
|
Epal
|
1 biji sederhana
|
50
|
|
Jumlah kalori
|
440
|
|
Bagi Membantu anda mempercepatkan pembakaran lemak anda boleh mendapatkan Set Kurus Optimum ini, anda boleh terus klik link di bawah dan order!!
Selamat Membeli belah bersama Shaklee!
Atau
Hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi secara percuma:- Facebook: https://www.facebook.com/pages/Natural-Beauty-With-Natural-Supplement/
Shaklee ID: 1027990
Emel/ YM: soffiah_ms@yahoo.com
SMS/whatapps: 013-4505852
0 comments:
Post a Comment