Menurunkan Berat Badan dengan Cara Mengira Kalori Makanan

Bagi mengurangkan berat badan, penting untuk kita kawal kalori dalam badan. Bila kalori berlebihan, maka ia akan tersimpan sebagai lemak. Jadi, sambil ambil supplemen  ( Set Kurus Shaklee )sebagai membantu, jangan lupa untuk kawal pengambilan kalori juga ya. Disini dikongsikan bersama jenis makanan dan kalori yang terkandung dalamnya. Anda boleh mengira pengambilan kalori untuk mencapai target penurunan berat badan anda.

Kaedah pengiraan kalori makanan

Daily Energy Requirement = berat(kg) * 30 kalori

contoh jika : berat 68kg. 

Kiraannya ialah 68kg * 30 = 2040 kalori sehari

setiap hari kalau kita hendak mengurangkan 1 kg dalam masa seminggu maka kita perlulah mengurangkan 1kg dari kiraan kalori.

contohnya 68kg – 1kg = 67 kg pengambilan kalori yang perlu diambil

so kiraan ialah 67 *30 = 2010 kalori setiap hari.

baki 30 kalori lagi (2040-2010 kalori) kita akan tolak dari lemak-lemak yang terkumpul dalam badan kita( mean supplemen SHAKLEE la yg tolong kiter :D)

 Dibawah ini senarai untuk panduan Anda memilih makanan :

(Jadi anda boleh kira dalam  1hari anda perlu mengambil berapa nilai kalori.)

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih

1.Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2.Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3.Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4.Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5.Popia goreng (satu) = 130 kalori

6.Popia basah (satu) = 95 kalori

7.Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8.Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori 9.Karipap (sebiji) = 130 kalori

10.Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

 

Kategori: Lauk Pauk 

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

 

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalor

i 6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

 

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalor

i 4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

 

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

sumber : http://puspanita.motour.gov.my/tips-kesihatan/155-tips-pengiraan-kalori-makanan-.html 

so hari ni berapa kalori yang anda sudah  ambil? selamat mencuba kiraan kalori anda...

Hubungi saya untuk mendapatkan produk Shaklee dengan harga istimewa:-
Facebook: https://www.facebook.com/pages/Natural-Beauty-With-Natural-Supplement/  

Shaklee ID: 1027990
Emel/ YM: soffiah_ms@yahoo.com
SMS/whatapps: 013-4505852